【天王寺・上本町】ストレスが強いとき、ジムに行くのは正解か？パーソナルトレーナーが徹底解説！
目次
- ストレスや不安が強いとき、ジムに行くのは正解か？
- ストレスが溜まると体に起こる変化とは？
- 運動がストレスを軽減する科学的根拠
- ジム通いが逆効果になる場合も？適切な運動のポイント
- 適応障害を経験したトレーナーだからこそ伝えたい「運動の本当の価値」
- 天王寺・上本町でストレス解消ならパーソナルジムPureへ！
- まとめ｜ストレスを正しく軽減するために運動を取り入れよう
1. ストレスや不安が強いとき、ジムに行くのは正解か？
「ストレスが強いとき、ジムに行くべきか？」
答えは YES です。
ただし、「どのように運動するか」 が重要になります。
ストレスや不安が強いとき、人間の体は交感神経が優位になり、心拍数が上がり、筋肉がこわばる状態になります。この状態で運動をすることで、心と体のバランスを整えることができます。
しかし、無理に激しいトレーニングをすると逆効果になることもあります。適切な方法で運動を取り入れることが、ストレス軽減のカギになります。
2. ストレスが溜まると体に起こる変化とは？
ストレスが強い状態が続くと、ホルモンバランスが崩れ、心身に悪影響を及ぼします。
✅ ストレスが引き起こす主な症状
1️⃣ 体が重く、だるさを感じる
2️⃣ 寝つきが悪くなり、疲れが取れない
3️⃣ 食欲が乱れ、暴飲暴食しやすくなる
4️⃣ 筋肉がこわばり、肩こりや頭痛がひどくなる
特に、コルチゾール（ストレスホルモン）の増加 によって、脂肪が蓄積しやすくなる ため、運動をしないと太りやすい体質になってしまいます。
3. 運動がストレスを軽減する科学的根拠
🔹 運動がもたらす3つのメンタル効果
✅ セロトニンの分泌促進 → 気持ちが安定する
✅ ドーパミンの増加 → モチベーションが向上する
✅ 自律神経の調整 → 睡眠の質が改善する
スタンフォード大学の研究によると、運動を習慣にしている人は、ストレス耐性が高く、うつ病のリスクも低い ことが分かっています。（参考：「Effects of Exercise on Mental Health」Stanford University, 2020）
つまり、ストレスが強いときこそ、適度な運動を取り入れるべきなのです。
4. ジム通いが逆効果になる場合も？適切な運動のポイント
ストレス解消のための運動は、「やりすぎ」ると逆効果になることもあります。
⚠ ストレス時にNGな運動
❌ 無理なハードトレーニング（交感神経を刺激しすぎる）
❌ 長時間の有酸素運動（コルチゾールを増やす可能性）
❌ 無理に気合を入れてやろうとする（逆に疲労が蓄積する）
✅ ストレス時に最適な運動
🔹 適度な筋トレ（基礎代謝を上げ、ストレス軽減）
🔹 ストレッチや軽い運動（副交感神経を優位にする）
🔹 リズム運動（ウォーキング・スクワットでセロトニン分泌）
5. 適応障害を経験したトレーナーだからこそ伝えたい「運動の本当の価値」
私自身、適応障害を経験し、ストレスの影響で体調を崩したことがあります。
当時、私は「メンタルは強い」と思い込んでいましたが、現実は違いました。日々のストレスが積み重なり、心と体のバランスを崩してしまったのです。
しかし、担当医の勧めで運動を再開し、少しずつ心が安定し、元の自分を取り戻すことができました。
運動は、ただ体を鍛えるだけでなく、メンタルを安定させるための強力なツール です。
だからこそ、ストレスが強いときこそ、適切な方法で運動を取り入れてほしい と思っています。
6. 天王寺・上本町でストレス解消ならパーソナルジムPureへ！
パーソナルジムPureは、ストレスを抱える人こそ通いやすい環境を整えています。
✅ 完全個室 → 人目を気にせず運動できる
✅ マンツーマン指導 → 運動初心者も安心
✅ 有資格トレーナーが、無理なく続けられるプログラムを提供
「運動が苦手…」
「ジムに通いたいけど、人目が気になる…」
そんな方こそ、完全予約制のマンツーマントレーニングで、運動のメリットを体感してほしい と思っています。
7. まとめ｜ストレスを正しく軽減するために運動を取り入れよう
「ストレスが強いとき、ジムに行くべきか？」
答えは YES です。
ただし、無理にハードなトレーニングをするのではなく、適度な運動を習慣化することが大切。
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筆者プロフィール
別府 敬祐｜NSCA-CPT認定パーソナルトレーナー・ダイエット検定1級
大阪市天王寺区上本町の「パーソナルトレーニングジムPure」代表。
適応障害を経験し、「運動が苦手な人に寄り添う指導」を徹底。
完全個室＆トレーナー固定のマンツーマン指導で、初心者や人見知りの方でも安心
