【女性必見】「スクワットをすると脚が太くなる」はウソ！筋トレの正しい知識を徹底解説｜上本町のパーソナルジム
目次
- 「スクワットをすると脚が太くなる」は本当なのか？
- 女性の体が変わる仕組み｜筋肉と脂肪の関係
- スクワットで美脚を作るメカニズム
- 間違ったトレーニングが「太く見える」原因に
- 正しいスクワットのやり方＆注意点
- なぜパーソナルジムでスクワットをするべきなのか？
- 上本町のパーソナルジムPureが初心者に選ばれる理由
- まとめ｜スクワットで美脚を手に入れる方法
1. 「スクワットをすると脚が太くなる」は本当なのか？
「脚を細くしたいのに、スクワットをしたら太くなるのでは？」
「筋トレはムキムキになるから、女性には向かないのでは？」
こんなふうに思っている女性は多いのではないでしょうか？
結論から言います。
「スクワットをすると脚が太くなる」というのは間違いです！
実際、私が指導する上本町のパーソナルジムでも、スクワットを取り入れて脚が細くなった女性は多くいます。
では、なぜ「スクワットをすると脚が太くなる」と思われているのか？
その理由と、正しい知識を徹底的に解説します！
2. 女性の体が変わる仕組み｜筋肉と脂肪の関係
まず、筋肉と脂肪の関係を正しく理解することが大切です。
✅ 女性の筋肉は太くなりにくい
- 女性は ホルモンの影響で筋肉がつきにくい ため、スクワットをしてもムキムキにはならない。
- 「ボディビルダーのような脚」になるには 男性並みに重い負荷を何年もかけてトレーニングする必要 あり。
✅ 「脚が太くなる」と感じる本当の原因
- むくみ・脂肪・姿勢の悪さ によって、脚が太く見えている可能性が高い。
- スクワットで筋肉を鍛えることで、脂肪が燃焼され、脚が引き締まる。
つまり、正しくスクワットをすれば、脚が細くなるのが本当 なのです！
3. スクワットで美脚を作るメカニズム
スクワットは、下半身の筋肉を効率的に鍛える ことができるトレーニングです。
✔ 大腿四頭筋（太もも前） → 引き締め効果
✔ ハムストリングス（太もも裏） → 美脚ラインを作る
✔ 大臀筋（お尻） → ヒップアップ
ポイント:
「太ももが太くなる＝筋肉が膨らむ」わけではなく、脂肪が減って筋肉が適切に使われることで、スラッとした脚のラインが作られる のです。
4. 間違ったトレーニングが「太く見える」原因に
「スクワットをして脚が太くなった気がする」という場合、 トレーニングのやり方が間違っている可能性が高い です。
❌ 間違ったやり方の例
- フォームが悪く、前ももにばかり負荷がかかる
- 重すぎる負荷をかけすぎて、筋肉が張ってしまう
- むくみが解消されていないため、余分な水分が脚にたまる
→ 正しくスクワットをすれば、脚は引き締まり、美脚になれる！
5. 正しいスクワットのやり方＆注意点
初心者が美脚を作るためにスクワットをするなら、以下のポイントを守りましょう。
✅ 正しいスクワットのポイント
- 足を肩幅に開き、つま先を軽く外側へ向ける
- 背筋を伸ばし、お尻を後ろに突き出すように下げる
- 膝がつま先より前に出ないように注意する
- ゆっくりと膝を曲げ、太ももが床と平行になる位置まで下げる
- 膝を伸ばしながら元の姿勢に戻る
💡 初心者向けのコツ
✔ 回数よりも正しいフォームを意識する
✔ 呼吸を意識しながらゆっくり動作をする
✔ 軽い負荷からスタートし、徐々に回数を増やす
6. なぜパーソナルジムでスクワットをするべきなのか？
「自己流のスクワットだと、フォームが間違ってしまいがち」
「正しいやり方を学びたいけど、YouTube動画だけでは不安…」
そんな方にこそ、パーソナルジムでスクワットを習うことをおすすめします！
✔ 完全マンツーマン指導 → 正しいフォームを確実に学べる
✔ 完全個室 → 人目を気にせずトレーニングできる
✔ 目的に合わせたプログラム → 美脚・ダイエットどちらにも対応
7. 上本町のパーソナルジムPureが初心者に選ばれる理由
✅ 完全個室だから、人目を気にせずトレーニングできる
✅ トレーナーが固定だから、毎回同じ指導が受けられる
✅ NSCA-CPT＆ダイエット検定1級のトレーナーが指導
✅ 完全予約制のマンツーマン指導で、初心者でも安心
8. まとめ｜スクワットで美脚を手に入れる方法
「スクワットで脚が太くなる」は、間違った情報に過ぎません。
正しくトレーニングすれば、確実に脚は引き締まります！
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👉 パーソナルトレーニングジムPure
あなたも、正しい知識で美脚を手に入れましょう！
筆者プロフィール
別府 敬祐｜NSCA-CPT認定パーソナルトレーナー・ダイエット検定1級
大阪市天王寺区上本町の「パーソナルトレーニングジムPure」代表。
適応障害を経験し、「運動が苦手な人に寄り添う指導」を徹底。
完全個室＆トレーナー固定のマンツーマン指導で、初心者や人見知りの方でも安心して通えるジムを運営中。
