【産後太りの原因は？】痩せられない理由と解決策をパーソナルトレーナーが解説！

2025年2月5日

産後太りの原因は？なぜ痩せにくいのか
食事制限だけでは産後ダイエットが成功しない理由
産後ダイエット成功のための運動とは？
ジム選びのポイント｜産後の女性に最適な環境とは？
産後ダイエットにおすすめのパーソナルトレーニング
まとめ｜無理なく健康的に産後ダイエットを成功させる方法

1. 産後太りの原因は？なぜ痩せにくいのか

はじめまして。上本町でパーソナルトレーニングジムPureを運営している別府です。
私自身、適応障害を経験し、運動が苦手な方の気持ちに寄り添いながらサポートしています。

産後、「なかなか体重が戻らない…」「体型が変わってしまった…」と悩んでいませんか？
実は、産後太りは単なる体重増加ではなく、身体のメカニズムが大きく変わることが原因です。

産後に痩せにくくなる主な原因

✔ ホルモンバランスの変化 → 妊娠中に増えた「プロゲステロン」「エストロゲン」の影響で脂肪がつきやすくなる
✔ 筋力の低下 → 妊娠・出産で腹筋や骨盤周りの筋肉が弱まり、代謝が落ちる
✔ 骨盤の歪み → 骨盤が開いたままだと、脂肪がつきやすくなり、下半身太りの原因に
✔ 睡眠不足やストレス → 子育てによる睡眠不足・ストレスがホルモンバランスを崩し、痩せにくくなる
✔ 授乳によるエネルギー消費の変化 → 授乳期が終わると、エネルギー消費量が減少し、太りやすくなる

2. 食事制限だけでは産後ダイエットが成功しない理由

産後ダイエットと聞くと、「まずは食事制限！」と考える方も多いですが、これはNGです。
なぜなら、極端な食事制限は代謝を下げ、リバウンドしやすくなるからです。

✔ 産後は特に栄養が必要
　→ 授乳中の方はもちろん、体力回復のためにも食事をしっかり摂ることが大切

✔ カロリー制限だけでは脂肪燃焼が進まない
　→ 筋肉量が落ちると基礎代謝が低下し、リバウンドしやすい体に

✔ 無理な食事制限はストレスの原因
　→ 育児中はストレスが溜まりやすく、食事制限によるストレスがダイエットの妨げになる

💡 ポイントは「食事を適切にコントロールしながら、運動を取り入れること」。
　「食べることを我慢する」のではなく、「適切な栄養を摂りながら効率的に脂肪を燃やす」ことが大切です。

3. 産後ダイエット成功のための運動とは？

「運動したいけど時間がない」「体力が落ちていて動けない」と感じていませんか？
産後ダイエットには、無理なく続けられる運動を取り入れることが重要です。

おすすめの産後向けトレーニング
✅ 骨盤周りを整えるストレッチ → 歪みを改善し、下半身太りを防ぐ
✅ 筋トレ（特に体幹トレーニング） → 産後に衰えたインナーマッスルを鍛え、代謝UP
✅ 有酸素運動（ウォーキングなど） → 無理なく脂肪燃焼し、体力回復

💡 特に、マンツーマンのパーソナルトレーニングは「自分に合った運動」を学べるため、最短で結果を出しやすくなります！

4. ジム選びのポイント｜産後の女性に最適な環境とは？

産後ダイエットを成功させるためには、通いやすく、続けやすい環境のジムを選ぶことが大切です。
ジムを選ぶ際は、次の3つのポイントをチェックしましょう。

✔ 完全個室で周囲の目を気にせずトレーニングできるか
✔ トレーナーが変わらず、一貫した指導を受けられるか
✔ 初心者向けのサポートが充実しているか

5. 産後ダイエットにおすすめのパーソナルトレーニング

上本町で産後ダイエットを成功させたいなら、パーソナルトレーニングジムPure がおすすめです。

✔️ パーソナルトレーニングジムPureの特徴

✅ 1対1の完全個室トレーニング → 周囲を気にせず、自分のペースで運動できる
✅ トレーナーが変わらない → 産後の体調や状況に合わせた指導が可能
✅ NSCA-CPT & ダイエット検定1級のトレーナーが指導 → 科学的根拠に基づいたトレーニング
✅ 回数券制＆有効期限なし → 育児の合間でも自分のペースで通える

まずは、体験トレーニング（45分 3,000円）から試してみてください。
あなたの状況に合わせたプログラムを提案いたします。