目次
- 【はじめに】ブラック企業に勤める人が痩せない理由とは？
- ブラック企業で働くと太る3つの原因
- ストレス太りを防ぐために今すぐできること
- 運動する時間がない人のためのダイエット法
- 【体験談】ブラック企業勤務から抜け出し、健康を取り戻した話
- まとめ｜「痩せたい」なら環境を変えることも考えよう
1. 【はじめに】ブラック企業に勤める人が痩せない理由とは？
はじめまして。上本町のパーソナルトレーニングジムPureのトレーナー、別府です。
私は適応障害を経験し、ストレスが体に与える影響を身をもって知っています。
現在、運動初心者や人見知りの方を対象に、マンツーマンの指導を行っています。
さて、皆さんは「ブラック企業で働くと太る」という話を聞いたことがありますか？
「忙しすぎて食べる暇がないから、むしろ痩せるのでは？」と思う方もいるかもしれません。
しかし、実際にはブラックな職場環境で働く人ほど、痩せにくい傾向があります。
その理由を、これから詳しく解説していきます。
2. ブラック企業で働くと太る3つの原因
① ストレスによるホルモンバランスの乱れ
ブラック企業で働くと、常に強いストレスを感じます。
ストレスがかかると、体内でコルチゾール（ストレスホルモン）が大量に分泌されます。
このコルチゾールが脂肪の蓄積を促進し、特にお腹周りに脂肪がつきやすくなるのです。
また、ストレスが食欲を増進させ、「つい暴飲暴食してしまう…」という悪循環を引き起こします。
② 睡眠不足が代謝を低下させる
ブラック企業では、長時間労働や深夜までの残業が当たり前。
その結果、慢性的な睡眠不足になります。
睡眠が不足すると、代謝が低下し、脂肪が燃焼しにくくなることが研究でも明らかになっています。
また、睡眠不足は食欲をコントロールするホルモン（グレリン・レプチン）のバランスを崩し、
「お腹が空いていないのに食べてしまう」という状況を引き起こします。
③ 生活習慣の乱れと運動不足
ブラック企業で働いていると、まともに食事をとる時間がないことがよくあります。
朝食を抜いたり、昼食をコンビニのパンやカップ麺で済ませたり、
「とりあえずエナジードリンクで乗り切る」という人も少なくありません。
また、「運動する時間なんてない」と諦めてしまうことで、
エネルギー消費量が低下し、どんどん太りやすい体質になってしまいます。
3. ストレス太りを防ぐために今すぐできること
✅ 1日1回は「ストレス解消タイム」を作る
ストレスが溜まると太りやすくなるため、意識的にリラックスする時間を確保しましょう。
・深呼吸をする（副交感神経を刺激し、ストレスを軽減）
・5分間のストレッチをする（血流を改善し、リラックス効果を得る）
・音楽を聴く、アロマを焚く（リラックスホルモンの分泌を促す）
✅ 食事を「高タンパク・低糖質」にする
ストレスが多いと甘いものが欲しくなることがありますが、
糖質の多い食事は血糖値の急上昇・急降下を引き起こし、さらに食欲を増進させてしまいます。
できるだけ高タンパク・低糖質な食事を意識しましょう。
4. 運動する時間がない人のためのダイエット法
ブラック企業で働いていると、ジムに通う時間すら確保できないことがあります。
そんな方でも取り入れやすい、簡単な運動習慣をご紹介します。
✅ 通勤時間を活用する
・エスカレーターを使わず、階段を利用する
・通勤の一部を徒歩にする（1駅分歩くのも◎）
✅ 仕事の合間に「ながら運動」
・座りながら足を上げる「シーテッドレッグレイズ」
・立ち上がる時にスクワットをする
「ジムに行く時間はないけど、何かできることはないかな？」と考えている方は、
まずはこのような簡単な運動からスタートしてみてください！
5. 【体験談】ブラック企業勤務から抜け出し、健康を取り戻した話
私自身、過去にブラックな環境で働いていた経験があります。
長時間労働、人間関係のストレス、睡眠不足…
この生活が続く中で、体調を崩し、最終的には適応障害を発症しました。
しかし、「このままではダメだ」と思い、運動を習慣化することを決意。
最初は短時間のトレーニングから始め、少しずつ体力を取り戻しました。
その結果、心身ともに健康を取り戻し、今では多くの方のサポートをしています。
「ブラック企業で働いているから、どうせ無理…」と諦めず、
少しずつでも生活習慣を変えていくことが大切です！
6. まとめ｜「痩せたい」なら環境を変えることも考えよう
ブラック企業で働くと、ストレス・睡眠不足・運動不足の3重苦で、太りやすくなります。
しかし、環境を変えることも一つの選択肢です。
もし「今の生活を変えたい」「運動習慣を身につけたい」と思っているなら、
ぜひパーソナルトレーニングを試してみませんか？
当ジムでは、1対1の完全個室トレーニングで、初心者の方をサポートしています。
体験トレーニング（45分 3,000円）もご用意しているので、
まずは気軽にご相談ください！
