【40代・50代向け】「痩せにくくなった…」と感じる人のためのダイエット術｜上本町のパーソナルジムが解説！
目次
- 40代・50代が「痩せにくくなる」本当の理由
- ダイエットに失敗しがちな人の共通点とは？
- 40代・50代のダイエット成功のカギは「筋トレ」と「食事」
- やってはいけないNGダイエット方法
- 【実践編】40代・50代におすすめの筋トレ＆食事法
- 運動初心者でも無理なく続けられる「パーソナルジム」という選択肢
- まとめ｜「痩せる習慣」を身につけることが最優先！
1. 40代・50代が「痩せにくくなる」本当の理由
「若い頃はちょっと食事を減らしただけで痩せたのに…」
「ウォーキングを始めても全然体重が落ちない…」
40代・50代になってから、「なぜか痩せなくなった」と悩む人は非常に多い です。
では、なぜこの年代になるとダイエットが難しくなるのでしょうか？
① 基礎代謝の低下
年齢とともに、筋肉量が減少し、基礎代謝が低下 します。
これにより、若い頃と同じ食事量でも消費カロリーが減り、脂肪が蓄積しやすくなる のです。
② ホルモンバランスの変化
特に女性は40代以降、エストロゲンの減少 により体脂肪がつきやすくなります。
男性もテストステロン（筋肉を維持するホルモン）が減る ため、筋肉が落ちやすくなります。
③ 生活習慣の変化
✅ 運動する機会が減る
✅ 外食や飲酒の機会が増える
✅ 睡眠不足やストレスが増えやすい
このような生活習慣の変化が、痩せにくさの原因になっています。
2. ダイエットに失敗しがちな人の共通点とは？
40代・50代でダイエットに苦戦している人には、ある共通点 があります。
❌ 無理な食事制限をしている
「食べなければ痩せる」と考え、極端な食事制限をしてしまう人が多い ですが、これは逆効果。
✅ 代謝が落ちてさらに痩せにくくなる
✅ 筋肉量が減り、リバウンドしやすい体になる
長期的に見ても、無理な食事制限はダイエットの失敗につながります。
❌ 有酸素運動ばかりしている
「ダイエット＝ウォーキングやジョギング」と考える人が多いですが、有酸素運動だけでは筋肉量が増えず、代謝が上がらない ため、痩せにくいまま。
40代・50代こそ「筋トレ」が必須！ なのです。
3. 40代・50代のダイエット成功のカギは「筋トレ」と「食事」
✅ 基礎代謝を上げる「筋トレ」
40代・50代のダイエットでは、「筋肉を増やし、基礎代謝を高めること」が最も重要！
特におすすめなのが…
✔ スクワット（下半身を鍛える）
✔ 背中トレーニング（代謝アップ）
✔ 腹筋よりも体幹トレーニング（姿勢改善＆引き締め効果）
こうした筋トレを週1〜2回行うだけで、ダイエット効果が大きく変わります。
4. やってはいけないNGダイエット方法
40代・50代の人が特に気をつけるべき「NGダイエット」はこちら。
❌ 極端な食事制限（1日1000kcal以下の生活） → リバウンド確定
❌ 有酸素運動だけのダイエット → 筋肉が減り、さらに太りやすくなる
❌ 流行りの「〇〇だけダイエット」 → 栄養バランスが崩れる
短期間で結果を求めるのではなく、「続けられる習慣作り」が成功のカギです！
5. 【実践編】40代・50代におすすめの筋トレ＆食事法
【1】おすすめの筋トレ（週1〜2回）
✅ スクワット（お尻＆太もも） → 代謝UP
✅ 背中のトレーニング（広背筋を鍛える） → 姿勢改善＆消費カロリーUP
✅ プランク（体幹強化） → お腹引き締め
【2】おすすめの食事管理
✅ タンパク質をしっかり摂る（肉・魚・卵・豆類）
✅ 白米を玄米に変えるなど、炭水化物の質を見直す
✅ 脂質を適量摂る（ナッツ・オリーブオイル）
6. 運動初心者でも無理なく続けられる「パーソナルジム」という選択肢
「筋トレが大事なのはわかった。でも、何をどうすればいいの？」
そんな方におすすめなのが、マンツーマン指導のパーソナルジム です。
上本町のパーソナルジムPureなら…
✔ 完全個室で人目を気にせずトレーニングできる
✔ マンツーマン指導で「できる」までサポート
✔ NSCA-CPT＆ダイエット検定1級の資格を持つトレーナーが指導
初心者でも安心して通える環境が整っています。
7. まとめ｜「痩せる習慣」を身につけることが最優先！
40代・50代のダイエット成功のカギは…
✔ 筋トレで基礎代謝を上げること
✔ 無理な食事制限をやめること
✔ 「続ける」ことを最優先にすること
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👉 パーソナルトレーニングジムPure
「もう痩せられないかも…」と諦める前に、一緒に始めましょう！
プロフィール
別府 敬祐｜NSCA-CPT認定パーソナルトレーナー・ダイエット検定1級
大阪市天王寺区上本町の「パーソナルトレーニングジムPure」代表。
適応障害を経験し、「運動が苦手な人に寄り添う指導」を徹底。
完全個室＆トレーナー固定のマンツーマン指導で、初心者や人見知りの方でも安心して通えるジムを運営中。
