100日で−20kg！？見取り図・盛山さんのダイエットから学ぶ「続く・変わる」3つのポイント

目次

1. 冒頭に話題のダイエット動画をチェック！
2. 盛山さんが100日で−20kgした“リアル”な軌跡
3. 続けられる人が自然にやっている3つのこと
4. 心が折れそうなとき、どう考えればいい？
5. 無理なく変わるには「数字より習慣」
6. 成功体験から得られた“実感”の力
7. まとめ｜誰でもできる、小さな一歩

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1. 冒頭に話題のダイエット動画をチェック！

まずはこちらの動画からスタートです👇

「見取り図 盛山さんが100日で20kgの減量に成功」という事実だけでも驚きですが、
その裏にある“心の動き”“毎日の積み重ね”にこそ、真似できるヒントが詰まっています。

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2. 盛山さんが100日で−20kgした“リアル”な軌跡

動画では、まず盛山さん自身が“現実”の自分の姿と向き合うところから始まります。

• 体重計に乗る瞬間の心のつらさ
• 不安な目線で映る画面を見つめるリアルさ
• 「変わりたい」という強い意志

この“向き合い”こそがスタート地点です。
そして、100日間というゴールを設定することで、短期的に集中しやすい環境を自ら整えています。

◎「いつまでに、何kg」という具体的な数値目標
→ 人は“明確な目標”に対して自然とエネルギーが湧いてくる傾向があります。

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3. 続けられる人が自然にやっている3つのこと

盛山さんの動画から読み解ける、“変わる人”の秘訣はこちら

① 小さな成果を見逃さない

朝の体重が減った日、ウエストがほんの少し細くなった日…
それだけでも「やった！」と自分を褒める瞬間が、継続を後押しします。

② 仲間や周囲に宣言する

“公開ダイエット”という形で、SNSや動画で成果を共有。
応援・共感・期待がプレッシャーに変わり、自分を動かす原動力になります。

③ 気持ちが落ちたときの“ケア”も忘れずに

「今日は疲れてるし休もうかな」と思ったときにも、
軽いストレッチや低強度の運動を取り入れることで無理なく継続。

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4. 心が折れそうなとき、どう考えればいい？

ダイエット中、どうしてもモチベーションが下がる日がありますよね。

盛山さんはそんな“弱い日”にこう言っています：「それでも続ける自分を責めない」
曲がりなりにも続けた自分を認めていて、それが“継続力”につながっています。

心が折れそうなときは、

• 今までの努力を振り返る
• 宣言した目標を思い出す
• 今日の最低ラインを軽く決める（例：3分歩くだけでもOK）

これだけで心の重さはずいぶん軽くなります。

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5. 無理なく変わるには「数字より習慣」

体重は数字ですが、減量は“習慣の結果”です。

盛山さんの動画でも、

• 特別な機材は使わず
• 食事も極端に制限せず
• 夜だけ軽い有酸素運動を取り入れた

ことが強調されています。
「できることを毎日」「嫌にならない範囲で続ける」
この地味でも確実な方法が、確かな結果につながるのです。

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6. 成功体験から得られた“実感”の力

最も強いモチベーションは、「自分でつかんだ実感」です。

• 20kg減という大きな成果
• スーツのウエストが緩くなった実感
• 風邪をひきにくくなった体調
• 写真に写る顔立ちや表情の変化

こうした“目に見える変化”が、自信と継続の土台になります。

そして、その実感が、「次の自分への期待」につながり、夢中を生み出します。

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7. まとめ｜誰でもできる、小さな一歩

振り返ると、盛山さんのダイエットから学べることは意外とシンプルです！

1. 向き合って・目標を決める（いつ・どれくらい）
2. 小さな成果を喜ぶ習慣を続ける
3. 心が弱い日は、気軽な行動をひとつだけ取り入れる
4. 数字ではなく「今日の行動」を評価する

この方法なら、誰でも無理なく始められ、続けられます。
「自分もできそう」と思える人がひとりでも増えることを願っています。